Ella tiene buena parte de culpa de mi buen resultado en la media de Valdepeñas.
Mucho hemos oido hablar de lo bueno que es el entrenamiento "cruzado", pero muy poco lo ponemos en práctica. Introducir la natación, la bicicleta, la raqueta, el senderismo, el gimnasio, etc, nos vendría genial para alcanzar una formación física mucho más completa y por supuesto muy beneficiosa para mejorar en nuestros entrenos y nuestras carreras.
Pero bien por la rutina en que nos hemos involucrado de correr y correr 3 ó 4 días semanales, bien porque no nos gustan otros deportes o porque no tenemos facilidad para practicarlos, acabamos haciendo siempre lo mismo: correr, correr y correr.
Pensando en esto decidí preparar la media incluyendo 1 día más de entreno a la semana, normalmente hago 3 y para una distancia más larga de lo normal, el 4º día vendría bien. Sin embargo no quería someter a mi cuerpo, y sobre todo a mis piernas a otro días más de impactos sobre el asfalto o la tierra del parque, así que pensé en mi amiga la bici. Mi semana quedaba entonces así:
Martes 50 minutos de bici, miércoles unos 8 km metiendo varias subidas con cuestas, viernes unos 9 km incluyendo 2 series de 2.000 m, y domingo una tirada larga (entre 12 y 17 km) a ritmo suave. Así durante las 8 semanas previas a la media.
El día extra de bici me ha permitido añadir un trabajo extra de fuerza para mis piernas. Sin recibir impactos, aumento la potencia de mis piernas y las hago más fuertes para la carrera.
El trabajo de bici ha consistido en hacer unos 3 km hasta llegar a Parque Cervantes, allí entre 8 ó 10 vueltas por las calles de asfalto (casi 1 km cada vuelta) y otros 3 km de vuelta hasta casa. Elegí el parque porque creo que es un lugar fenomenal para este tipo de trabajo, ya que al ser completamente llano no me machaco la zona lumbar de la espalda (no la tengo demasiado bien) al subir cuestas pedaleando. En las primeras vueltas voy a ritmo suave y progresivamente voy subiendo, apretando en las rectas largas y descansando un poco en la más corta.
He decidido incluir este artículo en mi blog porque creo que puede resultar útil, y porque estoy convencido de los beneficios de la inclusión de otras alternativas en nuestros entrenos.
Mi mejora ha sido grande, mi amiga la bici me ha ayudado mucho, si no, ¿cómo se puede explicar que con sólo entre 30 y 35 kms semanales haya podido mejorar tanto?, ánimo y a buscarse nuevas alternativas!!!
