Cuando en mayo fui al Reebook Sports Club para hacerme la prueba de esfuerzo consulté a la doctora sobre mi problema de espalda. Tengo una discopatía en la zona lumbar. La discopatía es una patología de la columna un par de grados antes de llegar a la hernia, se supone que la discopatia es el grado 2 y la hernia se produce al llegar al grado 4.
Ella me dijo que podía practicar el running pero teniendo en cuenta una serie de consejos. Los estoy llevando a cabo y me van bien, por eso los comento por si a alguien pueden servirle:
1. Buena amortiguación en las zapatillas. Utilizo unas Nike Zoom Vomero que son muy buenas en cuanto a amortiguación. Además llevo plantillas blandas, adaptadas y personalizadas para mis pies, por lo que este apartado lo cumplo bastante bien. Incluso procuro entrenar sobre tierra y no sobre asfalto.
2. Buena hidratación. Me aconsejó beber unos 2 litros de agua y tomar un mínimo de 3 o 4 piezas de fruta a diario. Ayuda a proteger los discos intervertebrales. Intento cumplirlo lo mejor que puedo aunque podría mejorar.
3. Postura para dormir. Nada de dormir boca abajo. Para mi no está siendo fácil porque era a lo que estaba acostumbrado, pero con el tiempo estoy consiguiendo hacerme a la postura de costado o boca arriba.
4. Abdominales. Necesito hacer abdominales inferiores para reforzar esa zona y liberar de carga a la zona lumbar. Hago unos 150 en varias series antes de salir a correr, no es pesado porque las posturas no son muy difíciles de aguantar y en menos de 10 min los tengo hechos.
Estos consejos que me dio la doctora los intento cumplir y la verdad es que he notado que la zona lumbar me duele menos de lo que lo hacía antes, y eso que con el tiempo voy aumentando el número de kms que hago a la semana, en concreto ahora rondo los 35-40.
Espero que os sirva de ayuda. Un saludo.
Ella me dijo que podía practicar el running pero teniendo en cuenta una serie de consejos. Los estoy llevando a cabo y me van bien, por eso los comento por si a alguien pueden servirle:
1. Buena amortiguación en las zapatillas. Utilizo unas Nike Zoom Vomero que son muy buenas en cuanto a amortiguación. Además llevo plantillas blandas, adaptadas y personalizadas para mis pies, por lo que este apartado lo cumplo bastante bien. Incluso procuro entrenar sobre tierra y no sobre asfalto.
2. Buena hidratación. Me aconsejó beber unos 2 litros de agua y tomar un mínimo de 3 o 4 piezas de fruta a diario. Ayuda a proteger los discos intervertebrales. Intento cumplirlo lo mejor que puedo aunque podría mejorar.
3. Postura para dormir. Nada de dormir boca abajo. Para mi no está siendo fácil porque era a lo que estaba acostumbrado, pero con el tiempo estoy consiguiendo hacerme a la postura de costado o boca arriba.
4. Abdominales. Necesito hacer abdominales inferiores para reforzar esa zona y liberar de carga a la zona lumbar. Hago unos 150 en varias series antes de salir a correr, no es pesado porque las posturas no son muy difíciles de aguantar y en menos de 10 min los tengo hechos.
Estos consejos que me dio la doctora los intento cumplir y la verdad es que he notado que la zona lumbar me duele menos de lo que lo hacía antes, y eso que con el tiempo voy aumentando el número de kms que hago a la semana, en concreto ahora rondo los 35-40.
Espero que os sirva de ayuda. Un saludo.
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